ile gram tłuszczu

jeżeli mnie pytasz to średnio wychodzi mi 3000-3500 kcla przy spozyciu 4g i wadze obecnie około 100 kg nie pamietam ile wychodziło przy spożyciu mniejszej ilości węgli ale napewno troche mniej bo niedokładałem bialka a tłuszczu dosłownie 20 gram mct dodatkowo

Wielkie dzieki za odpowiedzi :) Bardzo czesto po treningu jestem bardzo oslabiony np. delikatne zawroty glowy, czasem nawet lekka chec puszczenia pawia. Do tej pory pilem gainera po silowni. Po pierwszym lyku czulem sie jak nowo narodzony. Nie chcialbym czekac z tym az 30min. Moze cos bezposrednio po? Czyli kilka gram czegos (tylko czego?) po [...]

[...] możesz kontynuować FBW i po prostu dorzucić aeroby, w zależności jak Ci wygodniej - po treningu, lub w dni nietreningowe. A kiedy zacząć to już musisz sam wyczuć, zależy ile masz tego tłuszczyku do spalenia A jaka wtedy dieta - jeść raczej "mniej" czy dużo, tak jak w treningu masowym? Nie wiem czy to będzie w porządku. A co do [...]

Mam do cb jedną prośbę jeszcze jak byś mógł powiedzieć ile to wychodzi gram białka,węgli i tłuszczu na kilogram masy ciała to byłbym wdzięczny.

Odświeżę jeszcze wątek... Słyszałem, że jeśli nie je się na noc, to szybko się chudnie. Czyli z waszych postów wynika, że powinienem zjeść trochę twarogu na nockę. =) Dobrze mówię ? Jeśli twaróg, to ile ? 100 gram wystarczy ? Oczywiście abym nie przytył na noc. Bo chodzi mi o spalenie tłuszczu. Zmieniony przez - kilol w dniu 2010-09-21 23:30:31

http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html Wszystko jest uzaleznione od twojej diety i ile ci w niej brakuje białka/węglowodanów W GainBOlicu jest mnostwo Węglowodanów i troszke białka stosował bym go tylko po wysiłku jesli łatwo nabierasz tłuszczu 70-100 gram po treningu wliczajac te klarie [...]

[...] i makro będzie takie samo to, to czy się je rozłoży na 2 czy 10 posiłków nie ma znaczenia, tak czy siak pokarm musi być strawiony. Pójdzie w fat a potem po kilku godzinach postu spali ten fat, ile to może być, 5 gram ? %-) zresztą jedzenie cały czas zakładając że to węgle powoduje stale podwyższony poziom insuliny co utrudnia spalanie tłuszczu.

Mam obecnie zbilansowaną dietę, używam aminokwasów oraz spalacza tłuszczu lipo6. Wykonuję aeroby po treningu FBW . Dodatkowo gram 2-3 razy w tygodniu po 2 godziny w piłkę nożną. Jeśli można poprosić o szybką poradę w ile możliwe jest zejście do 12-14% bf od obecnego?

[...] ewentualnie dokup tylko carbo i bierz je bezposrednio po treningu a białko jak wyżej tyle ze conajmniej 40gr ze wzgledu na jakosc białka wszystko zalezy od tego ile masz kasy i od tego jak szybko przybierasz na tłuszczu jezeli masz szybka przemiane-opcja 1 jezli szybko przybierasz na tł-opcja 2 Czy nie uważasz że w naszym kraju [...]

Liczysz tak: Przykładowe śniadanie: Jaja kurze całe - 3 sztuki Płatki owsiane - 30gram Tran - 5ml Szpinak 200 gram I masz z tego 31 g białka, 23 g tłuszczu 21 g ww. http://plany.sfd.pl/index.php/mid/59/fid/506/trener/trenowanie Tu masz kompozytor diety, możesz sobie zobaczyć co ile zawiera i układać sobie z tego poszczególne posiłki.

[...] zawiera maksymalne dawki składników potrzebnych do oczekiwanych efektów. Bez żadnych ściem – w jednej porcji dostarczasz tyle ilości danego składnika ile powinieneś. Po wypiciu pierwszej porcji XPAND™ zaczynasz rozumieć, że te ilości naprawdę działają! Najmocniejsza postać kreatyny na rynku – jabłczan [...]

[...] taki sam zestaw bezpośrednio po treningu aminokwasy dodaje również przed snem ale tylko tyle żeby zgadzało się zapotrzebowanie na białko wiec dawka jest zależna od tego ile białka zjadlem w ciogu dnia kreatyne tylko w dni treningowe około godziny po treningu 20 gram razem z posiłkiem który zawiera minimalna ilość tłuszczu żeby nie spowalniać [...]

No dobra przeczytalem, ale to nie zmiena faktu ze mam problem z dostarczaniem tluszczy. Nie wyobrazam sobie picia oliwy z oliwek O.o, wiec moze kapsulki omega3? Ile taka 1 kapsulka ma kcal i gram tluszczy (1000mg)? U mnie na kg masy ciala przypada 1g tlusczu, a 2g bialka.. a jakby tak dac 2,2g bialka i 0,75 tluszczu?

[...] B a W 2,8 2 jajka no tu zależy kto jakie doda do tej pizzy, ja dodałem bardzo małe chyba M Puszka pomidorów to 0,5 T 6W i 1,8B dodatkowo 5g cukru( i tak nie zużyłem całej) Brokuł to nie wiem ile mógl mieć bo go nie ważyłem to będziesz musiał strzelić. No i jeszcze ser zółty niskotłuszczowy to będzie prawie 10g tłuszczu i 17,2 białka, węgle 2,2

poporcje dowolne wazne ze dzien gdy jemy tlusto ograniczyc wegle do ok 100 gram, bialka i tluszczu jemy ile chcemy, w dzien wysokoweglowy ograniczamy to max tluszcz i troche bialko, najwazniejsze zeby danego dnia nie mieszac paliw,g;pwnie w tej diecie chodzi o komfort psychiczny

...N.O. Xplode niema wcale tłuszczu... Syntha ma sporo węgli w sobie biała tam jest ~52/100g. Ile go brałeś (gram)? Robiłeś jakieś badania, odnośnie tej wątroby? Wątpliwe jest to aby przyczyna leżał po jej stronie (chyba że przy horrendalnych ilościach-choć i to mało prawdopodobne). To tak jakbyś zjadł posiłek i wątroba Cię bolała.

wyszło mi 3300 kalori na dzien z tamtego linku czy mogłby ktos mi obliczyc ile wyjdzie z tego gram białka tłuszczu i węgli

redukuje tłuszczyk .. i chce przybrać w mięśnie a jednocześnie tłuszcz spalać i chce się dowiedzieć ile trzeba gram białka , węgli i tłuszczu . bo dfzsiaj sb kupilem wagę żywieniową i biorę się za diete .. soorki za byki jak ktoś się dopatrzy

ciekawe to na 100 gram kurczaka ile virgina dać ? i jeszcze jedno pytanie jak mam 1 2 3 4 5 posiłki przy czym 2 i 3 to po/przed trenigowe to nie powinno być w nich tłuszczu ? jeśli tak to z 2 dodac tłuszcz do 1 a z 3 do 4 ?

Odżywka białkowa jest tylko uzupełnieniem białka w diecie, jeżeli jesz go mało , lub nie dasz rady poprostu pochłonąć więcej białka niż musisz to odżywka i tak się przyda. Trzeba wiedzieć co jeść , jak jeść i kiedy jeść , oraz wiedzieć co ile ma gram węgli, tłuszczu i białka. Wcale nie trzeba drastycznych diet by osiągnąć dobrą sylwetkę.